Correr para vivir: Empezar a Correr

Fernando Fernández es periodista y corredor desde 1984.
Fernando Fernández es periodista y corredor desde 1984.

Lo dije en mi primera columna: para empezar a correr hay que tener unos buenos zapatos, al menos tres camisetas, cuatro o cinco pares de medias y una buena pantaloneta.

Para quienes desean empezar a correr y sueñan con cumplir algunas metas, mi primer gran consejo es que busquen una o más zonas adecuadas para trotar, ojalá sobre césped, y comiencen a hacerlo! Si no hay más remedio, por la orilla de un sendero o camino vecinal, evitando las autopistas.

Son tres los pasos básicos los que hay que dar para correr, ya sea por las mañanas, al final de la tarde o por la noche: estiramiento, calentamiento y el trabajo deportivo.

Muy temprano en la mañana es la mejor hora para correr, ya que no hay sol y el clima está fresco. Nunca al mediodía por las ondas solares perpendiculares, y al final de la tarde también es buena hora.

Estiramiento

Una de las capacidades físicas para correr es la flexibilidad, por lo que la etapa del estiramiento es fundamental antes de comenzar a correr.

Estirar es fundamental, independientemente del tiempo que haga. Además de preparar los músculos para correr, estirar aumenta la frecuencia cardíaca, minimiza el riego de lesiones y aumenta la producción de adrenalina.

Es importante estirar antes y después de correr. Los ejercicios de estiramiento se pueden encontrar en internet.

Calentamiento

El primer punto que no podemos olvidar es que el calentamiento debe realizarse con movimientos suaves y lentos, para que nuestras articulaciones se vayan desentumeciendo poco a poco.

Si estamos empezando y nuestra carrera va a durar poco tiempo bastará con dedicar los primeros diez minutos a caminar, acelerando el paso a la mitad y trotando un poco antes de lanzarnos a correr.

El trabajo cotidiano

Una vez estirados y calientes los músculos, estamos listos para empezar a correr! Mi consejo es que, durante las primeras cuatro semanas el principiante salga a correr tres veces por semana y que vaya aumentando progresivamente el tiempo y la distancia cada vez que sale a rodar, evitando situaciones de extrema alteración física.

Las primeras salidas pueden ser de 10 minutos de estiramientos, otros diez minutos de calentamiento (a trote muy suave) y 15 minutos de trote suave-medio. Si las pulsaciones (latidos del corazón por minuto) sobrepasan de 150, es mejor caminar y recuperar hasta bajar pulsaciones y entonces… volver a trotar.

Atrévase; compre ya sus “tennis” y mándese a pista. En futuras entregas hablaré del fondo y la calidad y recomendaré algunos programas atléticos básicos para empezar a pensar en competencias menores (5 u 8 kilómetros).

estiramientos_correr

Comments

comments

Comments: 0

Your email address will not be published. Required fields are marked with *

  1. Живете в загородном доме и используете автономную систему очистки! Тогда Вам точно необходим хороший фекальный насос! Как выбрать и где купить насос для канализации?
    Подскажем вам отличный магазин насосов для дома и дачи, в котором Вы можете выбрать и купить любой насос:
    – фекальный насосы –
    https://7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosy-fekalnye/ – фекальные насосы для канализации в частном,
    – насос для бассейна
    – шламовой насос
    Это магазин – https://7filtrov.shop/catalog/
    Широкий ассортимент различных товаров для загородного дома, с доставкой по Москве, Московской области и по всей России. Здесь Вам предлажат в том числе лучшие фекальные насосы по доступным ценам.
    Фекальные насосы, представленные в интернет-магазине от ведущих мировых производителей – Grundfos, Unipump, IBO – имеют официальную гарантию от производителя.
    Представляем лучшие фекальные насосы –

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/3057/ – IBO FURIATKA 370 – купить фекальный насос,

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/3069/ – IBO KRAKEN 1800 – купить фекальный насос,
    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_drenazhnye/3033/ – IBO WQF 550 – купить фекальный насос,
    https://ibb.co/qJGgGC4https://i.ibb.co/0sN9NKW/22.jpg

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/2186/ – Насос фекальный «Vodotok» QX40-20-3,7 AL – купить фекальный насос,

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/2167/ – Насос фекальный «Vodotok» НСП-1100 – купить фекальный насос,

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/5567/ – Насос фекальный UNIPUMP FEKAMAX 100C4-3.7 – купить фекальный насос.
    Источник –
    http://7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosy-fekalnye/ – фекальный насос jemix,
    https://www.7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosy-fekalnye/ – ремонт фекального насоса,
    https://vk.cc/aC3KsT – фекальный насос цена.

  2. Живете за городом и используете автономную систему очистки! Тогда Вам точно необходим хороший фекальный насос! Как выбрать и где купить насос фекальный?
    Подскажем вам один из лучших интернет-магазин насосов для дома и дачи, в котором Вы можете выбрать и купить лучший фекальный насос:
    – фекальный насосы –
    https://7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosy-fekalnye/ – дренажно фекальный насос,
    – для скважины
    – для пруда
    Это магазин – https://7filtrov.shop/catalog/
    Широкий выбор различных товаров для коттеджа, с доставкой по Москве, Московской области и по всей России. Здесь Вам предлажат в том числе шламовые и фекальные насосы по доступным ценам.
    Фекальные насосы, представленные в интернет-магазине от ведущих мировых производителей – Джилекс, Pedrollo, Leo, Vodotok – имеют официальную гарантию от производителя.
    Представляем лучшие фекальные насосы –

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/3074/ – IBO BIG 2200 (380В) (без поплавка) – купить фекальный насос,
    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_drenazhnye/3029/ – IBO IP 900 INOX – купить фекальный насос,

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/3081/ – IBO ZWQ 5500 (380В) – купить фекальный насос,

    https://ibb.co/t4qQ0qzhttps://i.ibb.co/Y3cP5cX/24.jpg

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/2186/ – Насос фекальный «Vodotok» QX40-20-3,7 AL – купить фекальный насос,

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/2165/ – Насос фекальный «Vodotok» НСФ-1500 – купить фекальный насос,

    https://7filtrov.shop/catalog/vodootvedenie_i_kanalizatsiya/nasosy_fekalnye/5569/ – Насос фекальный UNIPUMP FEKAMAX 25-15-2,2 – купить фекальный насос.
    Источник –
    http://7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosy-fekalnye/ – фекальный насос с ножами,
    https://www.7filtrov.shop/catalog/nasosy/nasosy-fekalnye/ – насос фекальный погружной,
    https://vk.cc/aC3KsT – насос фекальный с измельчителем для откачки канализации.